健身前的热身运动主要包括以下几种：
1. 全身性伸展运动：
拉伸大腿后侧、肩部、跟腱、手腕部等。
活动关节，如肩部环绕、摆胯绕跨。
2. 有氧运动：
慢跑、跳绳、原地踏步跑、高抬腿等。
3. 肌肉激活：
平板支撑、腰部抬腿、坐姿抬腿等。
4. 关节活动：
手腕打圈、水平摆臂、对侧摆臂、甩手臂、转体等。
5. 弹力带和哑铃练习：
弹力带伸展、弹力带拉开、绳索肩部伸展、哑铃肩部伸展等。
6. 动态拉伸：
交替摆腿、侧摆腿、弓步、平板爬行等。
热身运动的目的在于提高肌肉温度和血液循环，增加肌肉内血流量与神经反应速度，使身体各部位功能达到预备活动状态，预防运动伤害。热身的时间和强度应根据个人的实际情况、年龄、天气和体质来决定。一般推荐至少进行10分钟的热身运动，以确保身体充分适应即将到来的运动强度