仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，正确的做法可以帮助你更有效地锻炼腹部肌肉，同时避免受伤。以下是仰卧起坐的正确步骤：
1. 准备姿势：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
双手可以自然放在身体两侧，或者交叉放在胸前，但不要将手放在头后，以免拉伤颈部肌肉。
2. 动作执行：
吸气，收紧腹部肌肉，慢慢将上半身抬起，与地面形成约10至20厘米的距离。
保持这个位置，收紧腹部，并稍作停顿，然后慢慢将身体下降回原位，同时呼气。
3. 注意事项：
动作中，腹部肌肉应为主要发力点，避免用手臂力量拉起身体。
保持动作缓慢而有控制，避免用力过猛导致背部肌肉拉伤。
初学者可以从少量次数开始，逐渐增加，避免一开始就做过多次数。
动作执行时，避免腿部直直抬起，这会增加背部负担，应保持腿部与地面垂直。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，不应过度追求速度，而应注重动作的正确性。
请根据这些步骤进行练习，并注意身体的感受，适时调整动作以避免受伤。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。