徒步的公里数应根据个人的体能、经验、目的和自然条件来确定。以下是一些常见的建议：
普通人群
每天徒步3-5公里是一个合理的目标，适合大多数人进行减肥健身。
特殊训练人群
经过特殊训练的人群，每天徒步的距离可以适当增加，但建议在10公里以内。
城市环境
在城市环境中，徒步通常限定在10到30公里之间，便于获取交通支持和遵守交通规则。
山地徒步
徒步距离依据携带装备的轻重及山路的难易程度，通常规划在5至20公里，以确保安全与体力的合理分配。
沙漠徒步
考虑到补给点和水源的稀缺性，行程一般设定在5到15公里之间，以保证行者的安全与水分补给。
初级徒步者
首次尝试徒步登山，建议从10公里以内的短途行程开始，并根据个人日常步数进行自我评估。
进阶徒步者
若日常活动量达到3万至4万步，可以考虑挑战15公里左右的路线，但仍需谨慎评估自身状况。
连续徒步锻炼
为了健康，建议一周进行150分钟中强度或75分钟高强度的跑步运动，相当于每天约10公里。
每天徒步距离平均不要超过10公里，避免长时间长距离多日连续暴走，以免损伤膝盖。
建议
初次徒步：选择短距离，如5-10公里，以适应徒步运动并避免受伤。
逐步增加：根据体能和经验的提升，逐步增加徒步距离。
注意装备：选择合适的徒步鞋和装备，以应对不同的自然条件。
保持适度：避免过度徒步，以免对身体造成损害。
根据以上建议，选择适合自己的徒步距离，享受健康与乐趣。