跑步机配速的选择应根据个人的身体状况、运动目标、体能水平和适应程度来定。以下是一些参考建议：
慢走：
速度在4km/h—6km/h之间，适合初学者、孕妇或身体状况不佳的人群。
快走：
速度在6km/h—8km/h之间，适合不常跑步、想出出汗但不想太辛苦的人群。
慢跑：
速度在8km/h—10km/h之间，适合经常参加运动、想要减肥的人群。
中速跑：
速度在10km/h—12km/h之间，适合有一定跑步经验、想提高耐力和速度的人群。
快跑：
速度在12km/h以上，适合体能较好、追求高强度训练的人群。
有氧运动最佳心率范围：
（220-年龄）×60% 至 80%，跑步时应保持在此心率范围内。
减肥：
建议时间为30-40分钟，速度根据性别不同有所差异，男性建议6.5km/h，女性建议5.5km/h。
热身和冷却：
热身时间5-10分钟，速度不超过8km/h；冷却时速度同样建议不超过8km/h。
请根据自身情况调整速度，并在运动时注意身体的感受，适时调整速度或强度。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询专业人士。