戒除撸管（自慰）的习惯需要从多个方面入手，以下是一些建议：
心理调整
正确认识撸管的影响，树立积极的性观念。
避免过度沉迷于性幻想，转移注意力。
生理调节
保持充足的睡眠，避免熬夜。
适度运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
生活方式
规律作息，避免熬夜。
合理饮食，少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果。
社交活动
多参加有益的社交活动，扩大社交圈子，丰富生活。
自我约束
制定戒除计划，设定目标，逐步减少撸管次数。
当有冲动时，通过转移注意力，如听音乐、阅读等方式来克制。
替代活动
找到健康的替代活动，如运动、阅读、学习新技能、社交互动等。
建立支持系统
与朋友、家人或专业心理医生分享你的问题，获得支持和鼓励。
培养健康的性观念
了解性行为的生理和心理影响，以及与伴侣之间的沟通和共享。
注意生活习惯
穿着宽松棉质的内裤，避免过紧的内裤刺激阴茎。
保持个人清洁卫生，如会阴部清洁。
专业帮助
如果难以自我控制，建议寻求专业心理咨询或治疗。
请记住，戒除撸管是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。保持积极的心态，相信自己能够成功戒除这一习惯。