日本自由行的费用因人而异，具体取决于个人的消费习惯、旅行目的地、住宿和餐饮选择等因素。以下是一些大致的预算范围和建议：
机票费用
淡季时往返机票价格在1500元到3000元之间。
节假日期间，票价可能涨到5000元甚至更高。
建议提前预订机票以获取更好的价格。
住宿费用
经济型酒店或民宿每晚大约300-600元人民币。
中档酒店可能在600-1200元人民币。
胶囊酒店一晚约300元人民币。
节假日期间，酒店价格可能会上涨，建议提前预订。
餐饮费用
普通餐馆一顿饭约在60-120元人民币。
每天的餐费大概200-300元人民币，一周预算约1500-2000元人民币。
交通费用
日本的地铁和JR Pass等交通工具有不同的价格和优惠，购买JR Pass可以节省不少车费。
签证费用
个人旅游签证费用在500-800元人民币之间。
三年多次往返签证费用在2000-5000元人民币之间。
五年多次往返签证费用在5000-10000元人民币之间。
购物及其他娱乐活动
预算大约在1000-3000元人民币。
参加当地的体验活动如温泉、茶道课程等，每人费用约500-1000元。
综合预算
根据以上各项，一个为期7天的日本自由行预算大约在 10000-20000元人民币之间。具体费用还需根据个人的实际消费情况、旅行目的地和季节进行调整。
建议
提前规划：提前预订机票和酒店，以获取更好的价格。
选择合适的住宿：根据预算选择合适的住宿类型，可以考虑民宿或经济型酒店。
合理安排餐饮：可以选择一些性价比较高的餐厅，或者自己做饭以节省费用。
利用交通优惠：购买JR Pass等交通通票可以节省不少车费。
预算分配：根据个人需求和兴趣合理安排各项费用，避免超支。
希望这些信息能帮助你更好地规划日本自由行，祝你旅途愉快!