提升正气是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、生活习惯、心理状态等多个方面。以下是一些具体的方法和建议：
饮食调理
均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆制品）等。
温补食物：食用一些温补和滋养的食物，如红枣、桂圆、枸杞、山药、薏苡仁等，这些食物有助于补益脾胃，增强体质。
适量饮食：避免暴饮暴食，少量多餐，避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、生姜等。
运动锻炼
适度运动：根据个人情况制定合理的运动计划，如跑步、跳绳、散步、游泳、爬山、打球等，这些运动有助于促进气血运行，增强体质。
传统运动：可以尝试瑜伽、太极、气功等传统运动方式，这些运动不仅能增强体质，还能调节情绪，缓解压力。
生活习惯
规律作息：保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。
减少压力：通过冥想、深呼吸、积极的心理调适方法来减轻心理负担，保持乐观态度。
良好人际关系：建立良好的人际关系，培养良好心态，乐观积极向上。
中药调理
中药补益：在医生指导下服用补中益气丸、人参养荣丸、贞芪扶正胶囊等中药，这些药物具有补气养血、温阳散寒等功效，能够增强人体的免疫力。
针灸和拔罐疗法
针灸：通过刺激列缺穴、尺泽穴、神门穴、血海穴等穴位，调节气血运行，提升正气。
拔罐：利用负压吸附于皮肤表面，促进局部血液循环，调整机体功能状态，辅助缓解疲劳。
气功锻炼
气功：通过呼吸调控、意识集中，进行气功锻炼，增强体质，提高正气抗邪能力。
精神调养
培养善念：积累善念，培养好的品德，积极的思维，乐观的心态，学习正能量的习惯。
避免七情内伤：防止过度的情绪波动，如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等，这些情绪变化会影响内脏功能，进而影响正气。
社交互动
保持社交：与家人朋友保持互动，分享自己的感受，可以有效缓解压力，提高幸福感。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提升人体的正气，增强身体的抵抗力和免疫力，从而达到健康养生的目的。建议在实施这些方法时，根据个人的身体状况和需求，选择合适的方式进行调整，并在必要时咨询专业医生的意见。