摆脱一个人的纠缠可以采取以下步骤：
明确表达立场
与对方沟通时保持冷静，明确告知对方你希望他们停止纠缠。
使用坚定而理智的语言，避免情绪化的回应。
设定边界
告诉对方你期望的交往频率、时间和联系方式。
拒绝讨论特定话题或参与某些活动，减少与对方的接触。
寻求外部帮助
与信任的朋友、家人或专业人士交谈，获取建议和支持。
考虑寻求心理咨询师或律师的专业指导。
改变自己的行为
调整生活习惯、社交圈子和日常行程，减少与对方的接触机会。
寻找新的兴趣爱好，丰富自己的生活。
保持积极心态
相信自己有能力应对问题，并努力寻求解决方法。
学会调整情绪，避免被纠缠影响生活和工作。
断绝联系
如果情况严重，考虑断绝与对方的所有联系，包括社交媒体和电话。
清理与对方相关的任何财务往来，避免留下把柄。
避免正面冲突
尽量不要与纠缠者产生正面冲突，保持距离，避免事态升级。
释放情感
接受摆脱纠缠可能带来的情感困扰，通过写日记、运动等方式自我调节。
狠下心来
有时候需要彻底断绝关系，让他意识到无法再影响你的生活。
记住，摆脱纠缠是一个逐步的过程，可能需要时间和耐心。保持自信，相信自己能够处理好这种情况