先有马甲线，然后通过加强训练和减脂，才能看到更明显的腹肌轮廓。马甲线是腹部肌肉线条的一种表现形式，通常出现在腹部两侧，是腹直肌和腹外斜肌的分界线。要想练出明显的腹肌，需要先降低体脂率，让马甲线显现，然后通过针对性的腹肌训练，进一步塑造出分块的腹肌。
降低体脂率：
减少腹部脂肪，让马甲线显现。
训练腹肌：
进行专门的腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
持续努力：
坚持训练并注意饮食控制，以进一步塑造腹肌。
需要注意的是，性别差异也会影响训练效果，男性通常更容易练出明显的腹肌，而女性由于生理结构不同，练出块状腹肌相对较难，但通过努力同样可以达到理想效果