一餐吃多少米饭合适取决于个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢率等因素。以下是一些参考建议：
成年人
每餐建议摄入150-200克米饭。
米饭的量可以根据个人饭量适当调整。
体型和活动水平
体型较大或活动量较大的人可以适当增加米饭摄入量。
体型较小或活动量较小的人建议减少米饭摄入量。
米饭种类和质量
选择优质大米，如糯米或糙米，可提供更多营养和纤维素。
米饭烹饪比例
煮饭时水和米的比例建议为1.2:1，以获得软硬适中的口感。
总体热量摄入
成年人每天推荐摄入300~500克左右的米饭。
其他注意事项
米饭应熟食，冷藏米饭需重新加热后食用。
米饭是碳水化合物的重要来源，适量摄入可以满足身体对能量的需求。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意搭配其他食物以确保营养均衡