正确佩戴胸罩的步骤如下：
穿戴步骤
上半身向前倾斜45度，手臂穿过肩带，将胸罩挂在双肩，两手分别托住内衣下方。
保持前倾姿势，将乳房套入罩杯中，确保罩杯完全覆盖乳房。
将后片往下拉，确保后片与前胸下围保持水平。
用手掌的虎口拖住乳房，协助将乳房外侧的脂肪推移入罩杯。
调整肩带长度，使乳头位于罩杯中央，肩带不宜过紧或过松。
将后背的胸罩挂钩固定好，确保胸罩整体平整无扭曲。
调整技巧
调整肩带时，抬头挺胸，将肩带调整到最舒服的位置，通常肩带距离罩杯约3厘米。
调整侧翼宽度，以完全包裹住乳房并防止晃动。
检查罩杯是否贴合胸部，确保罩杯内无空隙或挤压感。
如果胸罩的罩杯下缘有起皱或翘起，说明罩杯可能过大或不合适，需要调整或更换尺寸。
注意事项
确保胸罩尺码合适，包括带围（下胸围）和罩杯大小，定期测量自己的胸围尺寸。
穿戴胸罩后，进行简单的活动检查，确保胸罩稳定且舒适。
胸罩的清洗和保养也很重要，应使用温和的洗涤剂，避免使用漂白剂等刺激性强的清洁剂。
通过以上步骤和技巧，可以确保胸罩正确佩戴，既舒适又能提供足够的支撑和保护。