选择哪种坚果最好，主要取决于个人的营养需求和口味偏好。以下是一些被广泛认为健康且美味的坚果：
核桃：
核桃被誉为“智慧果”，不仅口感香脆，还富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。它含有丰富的抗氧化剂和多种维生素，对心脏健康和免疫系统有益。核桃可以生吃、加入沙拉、烘烤或用于制作甜点。
杏仁：
杏仁是一种营养丰富的坚果，富含维生素E、镁和膳食纤维。它还有助于降低胆固醇和减少心脏病风险。杏仁可以生吃、烤制、用于制作甜品或饮料，如杏仁牛奶。
腰果：
腰果味道甜美，含有丰富的矿物质和维生素B群。它还含有抗氧化剂和抗炎物质，有益于心脏健康。腰果可以生吃、用于烹饪菜肴或制作甜点，如腰果奶油蛋糕。
榛子：
榛子含有丰富的膳食纤维、维生素E和镁。它们还含有大量的抗氧化剂和抗癌物质，有益于心脏健康。榛子可以生吃、烘烤或用于制作榛子巧克力、榛子饼干等美味佳肴。
碧根果：
碧根果是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品。它富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
夏威夷果：
夏威夷果（澳洲坚果）被认为是世界上最好的桌上坚果之一，果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味。它富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有高营养价值。
开心果：
开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。它有助于降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。
巴旦木：
巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍，并能治疗高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎、小儿佝偻病等疾病。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E等。
花生：
花生含有大量蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，矿物质含量也很丰富。花生有助于健脾和胃、理气通乳、增强记忆、抗老化、降胆固醇。
建议
为了确保膳食均衡，建议选择多种坚果进行搭配，以获得不同的营养成分。例如，每天可以适量食用核桃、杏仁、腰果和榛子，以补充蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。此外，根据个人口味和需求，可以适当调整坚果的种类和摄入量。