标枪的扔法需要掌握正确的姿势和技巧，以下是详细的步骤和注意事项：
握枪方法
现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈的上沿，食指自然弯曲斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性。
普通式握法：手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。
持枪方法
肩上持枪：持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。
其他持枪方法：持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行；持枪于头右侧，枪尖稍向上。这两种方法臂和手腕紧张，很少有人采用。
助跑
助跑阶段应保持直腰，手举标枪，标枪微微上倾。助跑是为了提高标枪的速度，并且保持标枪行进路线是直的。助跑的速度要又快又稳，这样才能确保标枪投掷的距离和准确性。
投掷步
五步投掷步：
1. 左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。
2. 当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。
3. 右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
4. 右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。
5. 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。
其他技巧
在投掷过程中，身体的姿势也很重要，身体稍微向后倾斜可以帮助提供更好的平衡和稳定性，同时也能够增加投掷的力量。
投掷时需要运用合适的力量，手臂的力度和扫臂的节奏也非常关键，同时保持身体平衡，以确保标枪扔出的距离和方向准确。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高标枪投掷的成绩。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。