复合动作是指可以同时锻炼多个肌肉群的训练动作，它们通常涉及多个关节和肌肉群的协同工作，能够有效提高训练效率，促进肌肉增长，并提升运动表现。以下是一些常见的复合动作：
深蹲：
锻炼臀部、腿部肌群，同时带动腰腹肌群，提高核心力量。
硬拉：
锻炼背部、腿部、核心和手臂肌肉。
卧推：
主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。
站姿推举：
训练肩部肌群、上胸、手臂三头和核心。
引体向上：
锻炼背部、二头肌、握力以及核心稳定性。
箭步蹲：
除了深蹲的锻炼效果外，还能提高身体平衡性。
髋关节铰链/硬拉：
锻炼前臂、臀部、核心稳定以及整个背部。
负载搬运训练：
锻炼握力、肩膀、背部、核心稳定功能、胳膊以及腿。
杠铃/哑铃划船：
锻炼背阔肌，同时增强核心稳定。
俯卧撑：
锻炼胸部、肩部、腕部和背阔肌等多个部位。
这些复合动作因其高效的锻炼效果，常被健身爱好者和专业运动员作为训练计划的重要组成部分。掌握这些动作的正确姿势和技巧对于避免受伤和提高训练效果至关重要