要使腰部变软，可以通过以下几种方法：
前屈练习：
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在两脚前，慢慢弯腰尽量触摸到脚尖，保持这个姿势几秒钟后站直。重复这个动作可以增强腰部的柔韧性。
下腰练习：
两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，然后向后弯腰，直到双手能够触地，身体呈拱桥状。这个动作可以锻炼腰部的后弯能力。
体侧屈：
站立，双脚分开与肩同宽，一只手向上伸直，身体向相反方向倾斜，尽量让手触摸到脚，然后换另一侧。这个动作可以锻炼腰部的侧向柔韧性。
腰环绕：
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后进行腰部的环绕运动，向左右各旋转几次。这个动作可以放松腰部肌肉，增加灵活性。
瑜伽和普拉提：
通过瑜伽和普拉提中的伸展和放松动作，可以放松腰部肌肉，增加腰部灵活性。这些运动还可以增强腹部、背部和骨盆肌肉，从而稳定腰部，减轻压力。
保持正确的姿势：
无论是站立、坐着还是行走，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，减少对腰部的压力。
有氧运动：
进行散步、跑步、游泳等有氧运动，有助于减轻体重，减少对腰部的负担。
控制体重：
过重的体重会增加腰部负担，导致腰部肌肉紧张和僵硬。通过合理饮食和运动来控制体重，有助于保持腰部肌肉的柔软。
进行针对腰部的伸展运动：
例如，旁腰伸展、胸腰伸展、后仰伸展等，这些动作可以帮助放松腰部肌肉，增加柔韧性。
练习柔骨功：
这是一种传统的柔功练习，通过一系列的动作可以使身体各部位变得柔软，包括腰部。
建议选择适合自己的练习方法，并持之以恒地进行锻炼，以达到最佳的柔韧效果。如果腰部有疼痛或不适，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业教练。