跑步配速通常是指跑者跑完一公里所需要的时间，单位通常是分钟/公里。计算跑步配速的基本步骤如下：
1. 记录跑步的总距离和总时间。
2. 将总距离换算成公里，总时间换算成分钟。
3. 用总时间除以总距离得到平均速度（单位可以是米/分钟）。
4. 将平均速度换算为每公里所需时间。
例如，如果你跑了5公里，用时30分钟，那么你的配速计算如下：
总距离：5公里
总时间：30分钟
平均速度：（5公里 * 1000米/公里） / 30分钟 ≈ 166.67米/分钟
配速：166.67米/分钟 / 5公里 ≈ 33.33分钟/公里
所以，这个例子的配速大约是每公里33分20秒。
对于马拉松等长跑项目，配速通常以分钟/公里的形式表示，并且会换算为分秒制，例如“配速530”表示每公里5分30秒。
需要注意的是，配速的计算可以帮助跑者了解自己的跑步效率，并作为训练和比赛时调整速度的参考。对于初学者，可以根据自己的5公里或10公里最佳成绩来选择配速进行训练