做梦本身是一种正常的生理现象，每个人在睡眠中都会经历。从多数资料来看，做梦对睡眠质量的好坏并没有绝对的好坏之分，而是取决于做梦的频率、对第二天精神状态的影响以及是否伴随其他睡眠问题。
正常做梦与睡眠好
如果做梦不影响日常生活、学习和工作，且第二天精神饱满，那么这种做梦可以被认为是正常的，对睡眠没有不良影响。
做梦是睡眠周期中的一部分，尤其是快速眼动（REM）睡眠阶段，这对记忆巩固和大脑健康至关重要。
频繁做梦与睡眠不好
如果长期频繁做梦，尤其是伴随噩梦，导致第二天昏昏欲睡、精神不振，则可能说明有睡眠障碍，需要关注睡眠质量。
频繁做梦可能是由过度的精神压力、生物钟紊乱或情绪问题引起的，这些问题可能会影响睡眠的深度和质量。
做梦与睡眠结构
睡眠包括非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠两个阶段，做梦主要发生在REM阶段。适当的做梦对健康是有益的，但过多的做梦可能会干扰深度睡眠，从而影响身体恢复和大脑功能。
综上所述，做梦本身并不是判断睡眠好坏的直接指标。关键在于做梦的频率、是否影响日常生活以及是否伴随其他睡眠问题。如果做梦没有对日常生活造成负面影响，且第二天精神状态良好，那么可以认为这种做梦是正常的。反之，如果做梦频繁且影响到了日常生活，则可能需要寻求医疗帮助来改善睡眠质量。