根据多个来源的信息，以下是关于健康跑月跑量的建议：
世界卫生组织建议
每周跑步150至300分钟，相当于每周20至35公里，每月80至140公里。
统计数据表明
大多数人月跑量100至120公里对健康最有益。
美国活动指南
每周保持75分钟的高强度和150分钟的中等强度运动，换算到跑步中，月跑量约在50至100公里。
丹麦科学家研究
每周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。
其他参考信息
对于大众普通爱好者来说，100至120公里的月跑量已经足够。
如果是为了健康，每次跑步3至5公里，每周3至5次也足够。
注意事项
初跑者应根据身体适应情况循序渐进地增加跑量。
跑步前后应做好热身和放松。
综合以上信息，一个健康的月跑量范围大致在80至140公里之间，具体数值可以根据个人的身体状况和运动目标进行调整。重要的是选择适合自己的运动强度和频率，避免过度训练导致身体损伤。