力量训练的频率取决于个人的体质、健康状况、训练目标以及恢复能力。以下是一些常见的建议：
对于初学者或体质较弱者，建议每周进行2-3次力量训练。
如果个人体质较强，耐受能力高，可以每周进行3-4次力量训练。
对于有一定训练经验的人，可以根据肌肉群的分化和训练计划，每周进行3-6次力量训练。
对于老年人或身体状况较差的人群，美国运动医学会（ACSM）建议每周完成2-3次力量训练，每次至少每组8-12次最大重复运动。
一般推荐，每次力量训练后至少要有1-2天的恢复时间，以确保肌肉得到适当的恢复和生长。
请根据您的具体情况选择适合您的训练频率，并在开始新的训练计划前咨询专业人士的意见。您还需要注意在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以减少受伤风险。