划船机是一种有效的全身性有氧运动器材，可以锻炼多个身体部位，主要包括：
腿部肌肉：
通过踏板向后推的动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。
背部肌肉：
划船动作中背部需要产生拉力，特别是肩胛骨周围的肌肉群会得到锻炼。
手臂肌肉：
手臂在拉动划船手柄时需要不断收缩和放松，特别是肱二头肌和肱三头肌。
核心肌群：
划船需要身体协调配合，腹肌、腰部肌肉和背部肌肉的参与有助于保持身体平衡和稳定性。
心肺功能：
作为一种有氧运动，划船机可以提高心率和呼吸频率，增强心肺健康。
划船机锻炼是一种低冲击的训练方式，适合不同年龄段的人群，并且可以帮助提高身体抵抗力，促进肌肉发达，以及作为减肥计划的一部分。