在水下换气，通常有以下几个步骤和技巧：
嘴吸鼻呼
在水下，使用嘴巴吸气，鼻子呼气。
吸气时，嘴巴要张大，快速吸气，但不要用力过猛。
吐气时，通过鼻子慢慢呼出，避免呛水。
控制呼吸节奏
配合手臂和腿部动作进行换气，例如每划两次手臂换一次气。
在转头或转身时趁机进行呼吸，需要良好的协调性。
避免呛水
鼻子呼气能有效阻止鼻腔进水，特别是在快速游泳时。
吐气时不要等气完全吐完再吸气，保持一定的气流。
练习方法
初学者可以在家中用盆接水练习，模拟水下环境。
练习时，注意吐气时不要全部吐完，留一部分气体用于下一次吸气。
进阶技巧
学会单侧换气，随着游泳能力提升，再学习两侧换气。
对于长时间游泳，可以尝试三划两换的呼吸方法。
安全须知
初学者应先从浅水开始练习，避免一开始就尝试深水。
头部入水时，应保持流线型，避免阻力过大。
如果感到不适，应立即停止练习。
通过以上步骤和技巧的练习，可以逐渐掌握水下换气的技巧，提高游泳效率和舒适度。记得在安全的环境下进行练习，并注意身体的反应，避免过度训练导致身体不适。