跳舞的基本动作包括：
上动作
擦地：包括五位擦地、前旁后擦地等。
划圈：包括各种划圈动作。
蹲：包括半蹲、全蹲、单腿蹲等。
腰：包括前后胸腰、大腰等。
跨掖蹲（单腿蹲）：单腿蹲的动作。
大踢腿：包括原地踢、踢前、旁、尼腿等。
小踢腿：包括原地踢、踢前、旁、尼腿等。
控制：包括前旁后控制、吸伸抬等。
压腿（朝天蹬）：压腿的动作。
下叉：下叉的动作。
下动作
大踢腿：包括原地踢、踢前、旁、尼腿等。
小踢腿：包括原地踢、踢前、旁、尼腿等。
压腿：包括压前、旁、后腿等。
压肩：压肩的动作。
推脚背组合：推脚背的动作组合。
把杆训练组合：在把杆上进行的训练组合。
踢后腿：踢后腿的动作。
劈腿跳：劈腿跳的动作。
下腰：下腰的动作。
劈腿：劈腿的动作。
小跳组合：小跳的动作组合。
软开度训练
竖叉、横叉、下腰、耗腰、搬前（旁、后）腿等。
技术技巧
侧手翻、前软翻（前墙脸）、后软翻（后墙脸）、前桥、后桥、侧空（蛮子）、前空翻/云里（理）、后空翻/拉拉提等。
热身和拉伸
热身包括扭动手关节、膝关节、踝关节或扭动腰部胯部等。
拉伸包括拉伸身体曲线、做一位腹部平坦的美女、优美臀部曲线等。
基本功组合
包括手位、脚位、身段、圆场等地面组合和把杆组合。
包括Plie（弯曲）、DemiPlie（一半弯曲）、GrandPlie（大、深弯曲）、BattementTendu（靠合延伸）等。
以上动作是舞蹈训练中的基础，掌握这些动作有助于舞者打好基本功，提高舞蹈技巧和表现力。练习时应注意动作的正确性和身体的柔韧性