要一只手抓住篮球，你可以遵循以下步骤和建议：
手的大小和形状
确保你的手足够大，能够覆盖篮球的大部分表面。
手掌要能够张开，至少覆盖两块篮球皮以上。
虎口的力量和韧性
练习虎口（大拇指和食指中间的位置）的韧性和力量，可以通过做“心”形状或半圆弧来测试。
经常性地用手贴球，让虎口撑开，增加手掌和手指的接触面积。
手指力量和操控
加强手指力量和操控力，可以通过做指卧撑、捏握力器等方式来锻炼。
注意使用手指的第一节和第二节关节用力，而不是仅仅用指端。
球的纹理和接触
观察篮球的纹理，尤其是拼接面的条纹，找到手指可以抓住发力的地方。
尝试用五个手指和前手掌抓住篮球的缝里，特别是黑色边边。
练习方法
练习时，手心要空心，不要用力过猛，以免球被手挤变形。
可以通过长时间多次数的运球来增加球和手之间的粘性感觉。
其他技巧
尝试用拇指抠住球的筋沟，无名指或小指抠住两张球皮距离以外的那条筋沟，用力抓。
练习时，可以逐渐增加难度，比如斜着抓球，手心朝下几秒钟，最终稳稳地抓住球。
记得在安全的前提下进行练习，避免受伤。随着练习的增加，你会逐渐提高单手抓球的技巧和舒适度。