慢跑的公里数应根据个人的体质、健康状况和运动经验来调整。以下是一些参考建议：
1. 对于初学者，建议从每周三次开始，每次慢跑2~3公里，并随着体能的提高逐渐增加距离。
2. 一般成年人每天慢跑2~5公里可以提升心肺功能，有助于减轻压力。
3. 如果体能不是特别好，可以慢跑1~2公里；如果体能较好，可以尝试慢跑5公里左右。
4. 对于减脂目的，每天跑3~7公里较为合适，具体距离根据个人情况选择。
5. 每天跑步5到8公里对标准体重人群可能较为合适，但应根据身体反应逐步增加。
6. 重要的是在跑步过程中保持适当的强度，避免过度劳累，并确保有足够的恢复时间。
请根据自身情况选择合适的跑步距离，并在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练的意见。