翻跟头的练习方法如下：
准备阶段
站立，双脚并拢，双臂向前伸直，保持身体平衡。
弯腰并准备起跳
向前弯腰，将双手放在地上，双手间距与肩同宽。
跳跃与翻滚
跳起，同时向前翻滚，使头部朝向地面，双手着地，将身体重心向前移动。
借力起身
在翻滚的同时，利用重力和惯性的力量，将身体快速向前抬起，推开地面，用两只手的力量帮助自己站直。
注意事项：
安全第一：选择安全的地方进行练习，避免摔倒受伤。初学者可以找人帮忙托住腰部，以增加安全性。
保护措施：可以使用软垫作为保护，减少摔倒时的伤害。
核心肌群锻炼：加强核心肌群的锻炼，提高身体的平衡感和稳定性，有助于减少摔倒的风险。
循序渐进：初学者不要急于求成，先慢慢练习，逐渐增加难度和时间。
其他建议：
练习倒立：倒立是翻跟头的基础，可以先练习靠墙倒立，再逐渐尝试不靠墙的翻跟头。
手眼脚配合：翻跟头需要手、眼和脚的紧密配合，多加练习以协调这些身体部位。
练习臂力和韧带：翻跟头需要较强的臂力和韧带，可以通过做俯卧撑等方式来增强。
通过以上步骤和建议，你可以逐步掌握翻跟头的技巧，并享受这一运动带来的乐趣和健康益处。