调整心理的方法有很多，以下是一些常见的方法：
自我暗示：
通过告诉自己积极的话语，如“我可以做到”，来增强自信心和积极情绪。
放松训练：
包括深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，有助于缓解紧张情绪。
心理咨询：
当自我调节效果不佳时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
注意力转移法：
将注意力从令人感觉压抑的事物转移到令人感觉愉悦的事物上。
合理宣泄法：
通过倾诉、痛哭、写日记等方式来宣泄内心的情绪和压力。
自我鼓励法：
使用一些哲理或名言来安慰和鼓励自己。
环境制约法：
换一个能够放松身心的环境，如去户外散步、呼吸新鲜空气。
精神胜利法：
用阿Q精神调适心理失衡。
幽默人生法：
用幽默来化解困境，维持心态平衡。
宣泄积郁法：
与亲人朋友倾诉或进行喜爱的运动来改变心境。
音乐冥想法：
通过音乐冥想来进行心理疏导。
认知重构：
改变对现实的认知，以更积极的方式看待问题。
目标设定：
确立合理的目标，让自己有奋斗的希望和动力。
自我评价与他人评价：
通过自我反思和他人反馈来认识自我。
寻找生活的意义：
明确自己的价值观和兴趣爱好。
正向思维：
用理性的信念进行自我调节，采取积极行动。
积极的自我语言暗示：
用积极的语言默默强化自己。
注重过程淡化功利法：
建立合理的自我期望值，不过分追求结果。
换位思考认同法：
灵活调整自己的心态，尝试从他人角度理解问题。
音乐与生理保健法：
多听优美的音乐，同时养成良好的生活习惯。
时间推移遗忘法：
积极忘记不愉快，修正认知观念。
自信自主激励法：
相信自己的价值，激发内在动力。
顺其自然自我解脱法：
学会自我放松，适时放下。
更新环境自我调节法：
改变环境，如室内养花、观景等，以调节心情。
丰富个人业余生活法：
发展个人爱好，让生活更加多彩。
如果这些方法仍然无法帮助你调整心理状态，建议寻求专业的心理咨询师进行帮助