腹肌的锻炼频率取决于您的训练目的和恢复能力。以下是一些建议：
增强核心力量和耐力
可以每隔一天训练一次腹肌，进行全方位的训练，如死虫、鸟狗、侧平板支撑等。
塑造六块腹肌
一周2-3次腹肌训练通常足够，并要遵循渐进超负荷原则。
肌肉恢复
即使是耐受肌群，如腹肌，在高强度锻炼后也需要24-48小时的恢复时间。
初学者
可以从每天20次卷腹开始，有一定水平后可增加到30-40次，每次3-4组。
总体建议
腹肌一周练几次最好为3-4次。
注意事项
动作速度要慢，集中注意力在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
饭后一个半小时后训练或训练后半小时进食。
饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物为原则。
腹肌训练不要在床上进行，以躺姿为主。
请根据您的个人情况和目标选择合适的训练频率，并确保在锻炼期间注意身体的反应，适时调整训练计划。如果有任何不适，建议咨询专业的健身教练或医生