跑步时是否需要佩戴护膝取决于个人的身体状况、跑步习惯、跑步环境以及跑步风格。以下是一些考虑因素：
个人膝盖状况
如果膝盖有旧伤或容易感到疼痛，佩戴护膝可以提供额外的支撑和保护。
对于初学者或长时间不运动的人来说，膝盖可能相对脆弱，佩戴护膝可以增加跑步时的安全感。
跑步习惯
如果经常进行高强度的跑步训练，如长跑或间歇跑，佩戴护膝可以减少膝盖受伤的风险。
跑步姿势不正确或地面不平整也可能增加膝盖受伤的风险，此时佩戴护膝可以提供额外的保护。
跑步环境
在户外跑步时，如果地面较硬或不平整，佩戴护膝可以减少膝盖受到的冲击。
在寒冷或潮湿的环境中跑步时，护膝的保暖作用也有助于保护膝盖。
跑步风格
前脚掌着地跑者的护膝对减少冲击的作用有限，因为这种跑步方式主要由脚部肌肉吸收冲击力。
后脚跟着地跑者戴护膝的保护作用可能更明显，因为这样的跑步方式会使膝盖承受更大的压力。
护膝的作用
护膝通过外源性的力量来加强膝关节的稳定性，但长期佩戴可能会改变膝关节结构的力学分布，导致膝关节周围肌肉力量下降。
对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。
其他注意事项
护膝并不是跑步时的必需品。对于健康的跑者来说，如果跑步姿势正确、地面平整且跑步强度适中，那么不佩戴护膝也是可以的。
长时间佩戴护膝可能会使膝盖周围的肌肉变得懒惰，降低其自主保护能力。
总结来说，跑步时是否佩戴护膝应根据个人情况和跑步环境来决定。如果跑步后膝盖感到不适，应先检查跑步姿势是否正确，并考虑是否需要佩戴护膝。对于健康的跑者，在跑步姿势正确、地面平整且跑步强度适中的情况下，不佩戴护膝通常是可以的。然而，如果有膝盖疼痛、关节不稳或曾经受伤的情况，佩戴护膝可以提供额外的保护