心理学调节情绪的方法多种多样，以下是一些主要的策略：
认知行为疗法
通过改变不利的思维方式和行为来调节情绪。
心理调节技术
如放松技术、冥想、催眠等，有助于减轻压力和情绪波动。
社会支持
与朋友和家人分享情绪，获得情感上的支持和安慰。
药物治疗
在医生指导下使用药物帮助调节情绪。
锻炼
通过运动改善情绪，提高自信心和体能。
呼吸放松调节法
采用腹式呼吸，通过控制呼吸节奏来放松身心。
音乐调节法
根据个人情绪选择合适的音乐，以控制情绪状态。
运动宣泄调节法
通过运动如跑步、打球等方式，使生理恢复原状，情绪自然正常。
认知重构
改变自己的思维方式，摆脱负面思维和情绪。
深呼吸和放松练习
如渐进性肌肉放松、冥想等，帮助放松身体和心灵。
社交支持
与他人交流，分享感受和经历，获得支持和理解。
运动和锻炼
如散步、跑步、瑜伽等，帮助减轻压力和焦虑。
意义寻求
寻找生命的意义和目的，提高自我意识和自我控制能力。
感恩和积极心态
通过感恩和乐观的态度来调节情绪。
暗示调节
通过内部语言提醒和安慰自己，缓解心理压力。
情境选择
对可能产生的情绪作出控制，选择适当的环境。
情境修正
改变和修正诱发情绪的情境，使情绪发生改变。
注意分配
通过转移注意和有选择地注意，对同一情境中的多方面进行注意上的调配。
认知改变
改变认识而进行的情绪调节，评估自己应付和管理情境的能力。
反应调整
对情绪反应趋势施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达。
这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到最佳的情绪调节效果。