一个月跑多少公里合适，主要取决于个人的目标、体能状况和跑步经验。以下是一些普遍适用的建议：
新手跑者
如果目标是减肥、保持健康，建议每周跑3次，每次3-5公里，月跑量在60-120公里之间。
有一定基础的跑者
每周跑3-4次，每次8-10公里，月跑量在80-150公里之间。
进阶爱好者
建议每周3-4次，每次40分钟，月跑量在100-150公里之间，注意休息和热身拉伸。
严肃跑者（有马拉松目标）
月跑量通常在200公里以上，具体根据个人训练计划和目标调整。
专业跑者
月跑量通常在200-300公里甚至更高，同时需要配合力量训练。
综合建议
因人而异：最重要的是找到适合自己的跑量，避免过度训练导致受伤。
逐步增加：如果你是新手，建议从较低的跑量开始，逐步增加，直到找到最适合自己的节奏和距离。
注重休息：确保有足够的休息和恢复时间，避免疲劳训练。
交叉训练：除了跑步，还可以结合力量训练、游泳等其他运动方式，提高整体健康水平。
根据以上建议，如果你的目标是保持健康，那么月跑量在100公里左右是比较合适的。如果你有更高的目标，比如完成半马或全马，那么需要相应增加跑量，并确保有系统的训练和恢复计划。