地暖温度调节通常有以下几种方法：
手动调节阀门
找到地暖系统的分、集水器，并确认每条回路所属的房间。
对于有刻度标识的阀门，按照刻度标识调节，数字大代表开度大。
对于只有阀柄的阀门，通常阀柄垂直管线为关闭状态，顺时针旋转为打开。
使用温控器
每个房间通常会有一个温控器，通过调节温控器上的温度设定旋钮来控制房间温度。
温控器上可能有标识着各种调节按钮，如“⊥”和“⊦”按键来调节温度。
温控器可以设定温度范围，一般建议设定在18到22度，避免超过30度。
集中供暖系统
如果是集中供暖的地暖，可以通过调节供回水阀门的开度来控制室内温度。
关闭供回水阀门可以使室内降温，全开则温度升高。
锅炉水温设置
地暖锅炉出水温度不宜设置过高，一般设置在55度左右，避免超过60度，以保护地暖系统。
节能设置
白天上班时可将地暖温度调低，下班前再调至舒适室温。
对于不常使用的房间，可以适当降低温度。
合理设置采暖温度
冬季采暖温度建议设定在16度到17度，以达到节能和舒适的效果。
请根据您的实际情况选择合适的调节方法。