深蹲后放松肌肉的方法包括：
拉伸运动
股四头肌拉伸：身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚，膝盖并拢，慢慢拉向臀部，保持15-30秒后换腿。
大腿后侧（腘绳肌）拉伸：左腿向前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板，右膝弯曲，上半身前倾，臀部翘起，保持20-30秒后换腿。
大腿内侧拉伸：泡沫轴放在大腿内侧，俯身来回滚动，每条腿15-30秒。
臀部肌肉拉伸：身体站直，提起右脚放在左膝上，缓慢下蹲，将左膝和右脚推向胸部，臀部下压，保持15-30秒后换腿。
小腿后侧拉伸：仰卧，滚筒位于小腿后侧，手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动，持续15-30秒后换边。
物理治疗
使用 泡沫轴进行放松，每边15-30秒。
使用 按摩工具如滚轮或按摩棒对肌肉进行柔软组织按摩。
其他方法
热敷：使用热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环。
冷敷：在运动后数小时内，使用冰袋或冷敷毛巾敷在疼痛部位。
休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度训练。
针灸或红外偏振光：在专业医师指导下进行，可以减轻酸痛。
进行拉伸和放松时，请确保动作温和，避免用力过猛，并保持呼吸顺畅。每个动作可保持15-30秒，感觉到肌肉紧绷即可。如果有膝盖疼痛或其他不适，建议暂停训练并咨询专业人士