如意坐和金刚坐各有其独特的益处和适用情况，具体哪个更好取决于个人的体质和修行需求。
如意坐
定义：如意坐是左脚在上，右脚在下的坐姿。
益处：
心无碍：如意坐从这个字意上去体会，自在如意的话就是你心无碍，随便坐都没关系，所以心定的人就可用如意坐。
适合人群：通常适合心定、情绪稳定的人使用。
金刚坐
定义：金刚坐是右脚在上，左脚在下的坐姿。
益处：
增强意志力：金刚坐会刺激到右肾，使肾脏腺素分泌旺盛，从而增强个人的意志力。
降魔坐：金刚坐能降其心，令人不散乱，精神集中，不生妄想，有助于入定。
适合人群：适合需要增强意志力、集中精神、降魔的人使用，特别是男性。
建议
根据体质选择：如果你心定、情绪稳定，如意坐可能更适合你；如果你需要增强意志力、集中精神，金刚坐可能更为合适。
考虑个人习惯：如果你已经习惯了某种坐姿，可以继续使用，不必强行改变。
咨询专业人士：如果有特殊的健康问题或修行需求，建议咨询专业的修行导师或医生，以获得更具体的指导。
通过以上分析，你可以根据自己的实际情况选择最适合自己的坐姿。