跑步时是否说话是一个有争议的话题，不同人有不同的看法。以下是一些关于跑步时说话的观点：
弊端
跑步时说话可能会打乱呼吸节奏，导致呼吸不畅，增加肺部的负担，使人感到更累，甚至可能引起呼吸困难。
说话容易分心，可能导致运动伤害。
在冬季或大风天气下跑步时说话，可能会因为吸入冷风而引起咳嗽。
好处
跑步时说话可以缓解运动的枯燥，增加运动的乐趣，有时还能结交新朋友。
如果跑步强度适中，边跑边聊天不会造成喘气或太累，反而可能使人感觉更轻松。
说话可以愉悦精神，使大脑思维更活跃，延缓大脑衰老。
对于心情不好的人来说，跑步时和朋友聊天可以缓解情绪，对身心健康有益。
适用情况
轻松跑（Easy run）时，边跑边说话是完全可以的，因为这种配速下说话不会造成喘气，反而可能让人感觉舒适。
在短距离跑步（如100米）时，由于需要集中精力以最快速度完成，因此不建议说话。
建议
如果你打算进行高强度或长时间的跑步，建议保持呼吸均匀，避免说话，以充分发挥锻炼效果并防止运动伤害。
对于轻松的跑步活动，如慢跑或休闲跑，可以适当聊天，增加运动的乐趣。
无论何种情况，都要注意呼吸的顺畅和节奏，避免因说话而影响锻炼效果和健康。
综上所述，跑步时是否说话取决于个人的运动强度、跑步目的以及个人喜好。适量和适当的聊天可以增添跑步的乐趣，但过度或不当的说话可能会带来不利影响。