选择U盘的容量时，主要取决于您的使用场景和需求。以下是一些参考建议：
日常使用
如果主要用于存储文档、图片等小文件，8GB的容量通常就足够了。
如果需要存储视频文件，32GB至128GB的容量比较合适。
工作交换
对于工作中交换文件，如果文件不大于1GB，8GB的U盘通常足够使用，并且可以及时删除文件以释放空间。
如果需要存储系统启动盘或备份常用软件，至少需要8GB的容量。
中型文件交换
如需拷贝虚拟机、几部电影等中型文件，64GB至128GB的U盘是适用的。
大型文件交换
对于整个工作项目的迁移等需要较大文件存储的情况，建议选择512GB或更大的U盘，或者考虑使用移动硬盘。
文件备份
如果电脑硬盘空间不足，需要备份大量数据，2TB或以上的移动硬盘会是更好的选择。
性能考虑
建议选择支持USB 3.0的U盘，因为它们通常提供更快的数据传输速度。
安全性
U盘数据容易丢失，因此建议选择品质可靠的品牌，并注意数据备份。
综上所述，选择U盘容量时应根据您的具体需求来决定。