重量训练有哪些

重量训练是一种通过使用外部重量（如哑铃、杠铃等）来对抗肌肉收缩力，从而增强肌肉力量和体积的运动训练方法。以下是一些常见的重量训练动作：

自由重量训练

深蹲：

锻炼大腿、臀部、核心肌群。

卧推：锻炼胸部、肱三头肌。

硬拉：锻炼背部、臀部、大腿后侧肌肉。

引体向上：锻炼背部、肩部和上肢。

哑铃弯举：锻炼肱二头肌。

体重训练

俯卧撑：

锻炼胸部、三头肌、核心肌群。

引体向上：锻炼背部、肩部和上肢。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

平板支撑：锻炼核心肌群。

增强式训练

立定跳远、 跳蹲、 跳箱：

增强肌肉力量和爆发力。

器械训练

使用 史密斯机、 腿举机等器械进行训练。

其他训练动作

倒立撑：

锻炼三角肌。

腿弯举：锻炼臀肌、腘绳肌。

悬吊举腿：锻炼腹肌。

臂屈伸：锻炼胸肌、三头肌、三角肌。

特殊训练动作

头顶按压：

加强下半身、核心和肩膀。

木板排：增强查图兰加力量。

罗马尼亚硬拉：增强背部和腿筋力量。

乌特卡塔萨纳伴三头肌伸展：加强三头肌并激发核心。

重量训练不仅可以提高肌肉力量和体积，还有助于提高新陈代谢率、增强骨密度、改善姿势和协调性。选择合适的训练动作和适当的训练强度对于达到最佳训练效果至关重要。