跑50米需要掌握正确的起跑和加速跑技术，以下是一些关键步骤和技巧：
起跑技术
蹲踞式起跑
起跑时，双脚前后开立，前脚距起跑线一脚距离，后脚脚尖与前脚跟平齐。
双手四指并拢，拇指张开，虎口向前，支撑于起跑线后。
身体重心前倾，臀部抬起，准备起跑。
站立式起跑
起跑时双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
听到起跑口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲。
加速跑技术
起跑后的加速
起跑后第一步落地不要停顿或跳动，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动，注意身体慢慢抬起，保持前倾。
接近终点
身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
途中跑技术
保持高速度
后蹬腿的髋、膝、踝关节要充分蹬直，积极送髋。
摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
摆臂和步伐
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
加速跑阶段，步伐要快，步频要大，身体逐渐抬起，保持前倾。
放松和节奏
热身和拉伸
跑步前进行充分的准备活动，如慢跑、拉伸，以提高灵活性和减少受伤风险。
呼吸和节奏
保持稳定的呼吸和步伐，深呼吸以提供足够的氧气。
练习方法
8秒钟50米短跑法
起跑后计时8秒，用以提高起跑反应和加速能力。
高抬腿或摆臂练习
通过原地高抬腿或摆臂练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
变速跑
练习30-50米快，30-50米慢，以提高变速能力。
总结
跑50米需要集中注意力，起跑要迅速且稳定，加速跑阶段要控制好步伐和身体前倾，途中跑保持高速度且技术动作规范。通过反复练习和调整，可以逐步提高50米短跑成绩