核心运动主要包括以下几种：
平板支撑
双臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直。
卷腹
仰卧，双手置于脑后或交叉置于胸前，双腿屈膝抬起，利用腹部肌肉力量使上半身离地，达到锻炼核心的目的。
侧卧剪刀腿
俯卧，一侧手臂支撑，另一侧手臂向前伸展，同侧腿抬起，身体保持在一个平面上，最高点坚持数秒后换另一侧。
俄罗斯转体
坐在地上，双手交叉或持重物，提膝，脚离地，在空中做左右反转动作，锻炼腹斜肌。
侧卧提臀
俯卧，一侧手臂支撑，另一侧手臂置于腰间，躯干与腿在一个平面，单腿抬起，提高髋部，保持身体平直。
俯卧两头起
俯卧，双腿与双手尽可能向上抬起，利用核心部位的力量使四肢向上，腹部微微发热即可。
臀桥
上半身贴紧地面，双臂伸直，双腿弯曲，臀部发力推动身体向上抬起，保持数秒。
死虫式
仰卧，背部紧贴地面，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起，然后缓慢伸展对侧的手臂和腿。
鸟狗式
面朝下趴在地上，背部挺直，左手右脚、右手左脚伸展，手臂、背、臀部、脚形成一条直线。
平衡垫站立
单足站立于平衡垫上，保持身体稳定，可闭眼增加挑战。
单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，支撑脚全脚掌着地，可增加难度使用平衡垫。
健身球俯卧撑
双手放在健身球上，进行俯卧撑动作，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧。
平衡垫平衡式
坐在平衡垫上，双手撑地，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，保持平衡。
俯卧登山
双手撑地，与肩同宽，双脚快速交替向胸部靠近，保持核心紧绷。
俯卧开合跳
双手撑地，双腿快速开合跳跃，保持身体稳定。
这些核心运动有助于提高身体的稳定性、力量、灵活性和耐力。初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和组数。记得在进行核心训练时，保持正确的姿势和呼吸是非常重要的