对于初学者来说，锻炼臂力可以通过以下几种方法进行：
基础俯卧撑
初学者可以从墙壁俯卧撑开始，以适应动作。
逐渐增加难度，可以尝试标准俯卧撑。
引体向上
利用家中的门框或户外的单杠进行引体向上。
初学者可以从辅助设备如弹力带开始，逐步增加难度。
哑铃训练
使用合适重量的哑铃进行弯举、推举等动作。
初学者可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。
小臂锻炼
通过握拳和展开手掌的动作来锻炼小臂肌肉。
其他训练
使用臂力棒进行弯曲动作，注意不要过度用力以免受伤。
进行单杠悬垂等静力性训练，以增强手臂力量。
饮食建议
增加蛋白质的摄入，如肉类和牛奶，以支持肌肉增长。
在进行锻炼时，请确保动作准确，避免受伤，并逐渐增加训练强度。如果有条件，可以在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。