初学者如何站桩的步骤如下：
基本姿势
双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
双手抱球位置放在胸前，头部保持正直，眼睛轻轻闭合，呼吸自然。
感受地面
双脚平铺大地，闭上眼睛十秒钟，静静感受两只脚平铺在大地，和大地紧紧连接的感受。
重心调整
似跑非跑，准备跑步的动作：预备跑，身体前倾，感受重心在前脚掌。
膝盖微曲，臀部往下坐，像坐凳子似的往下坐，坐下去后感受到膝盖自动弯曲，重心慢慢到了后脚掌。
提膝与夹腚
提膝，用大腿内侧轻轻用力往上提，感受膝盖自动提起并放松。
夹腚，两瓣屁股轻轻夹起来，夹完后感受到腰直起来，下盘稳固，膝盖放松。
双手环抱
双手环抱，像是去抱自己的爱人，气球似的抱起来。
呼吸与意念
眼睛微闭，保持自然呼吸。
观想胸部打开，面部打开，肩膀放松。
呼吸均匀自然，切忌人为造作，可以用数息法代替，从1数到9，专注数呼吸。
放松与沉肩
两肩放松，避免肩部肌肉紧张，气血不通畅。
沉肩坠肘，全身放松，通过时间的沉淀，自然生成而来。
循序渐进
初学者可以从每天五分钟开始，循序渐进增加时间，体质好的可以从一开始坚持半个小时。
注意事项
站桩时身体的重心一般都是前四后六，脚掌也要承受人体百分之四十以上的重量。
膝盖不超过脚尖，避免过度弯曲。
舌顶上鄂，但不要用力顶，保持舌头放松，有津液流出为佳。
十指扣地，感受脚掌与地面的接触，找到扎根之感。
通过以上步骤，初学者可以逐步掌握站桩的要领，并逐渐提高练习的时间和强度。记住，站桩的关键在于放松和感受，不要刻意追求姿势的完美，而是要注重整体的舒适和稳定。