要练重拳，需要综合多种训练方法，包括 加强身体训练、提高技巧和速度、增加耐力以及加强技战术的学习。以下是详细的训练步骤和建议：
加强身体训练
力量训练：进行重训和有氧运动，如卧推、深蹲、臀桥、俯卧撑等，以增强腰部、腿部、臂部和背部等肌肉群的力量。
爆发力训练：通过负重训练，如杠铃平推、负重蹲跳、快速卷腹等，提高肌肉的爆发力。
提高技巧和速度
基本技巧：不断练习各种拳法，如左勾拳、右直拳、组合拳等，并利用拳击沙袋、拳击球等道具来提高攻击的速度和准确性。
呼吸与动作配合：学会正确的呼吸方法，通过呼吸配合出拳，提高出拳的连贯性和爆发力。
增加耐力
有氧运动：通过跑步、跳绳等高强度有氧运动，提高心肺功能和耐力水平，以支撑长时间的拳击比赛。
间歇性训练：进行高强度的间歇训练，如短距离冲刺、跳绳等，提高身体的耐力和恢复能力。
加强技战术的学习
战术知识：学习不同对手的战术，制定相应的应对策略，提高比赛中的应变能力。
实战演练：通过实战模拟，不断调整和改进自己的技战术，增强实战能力。
保护拳头
正确姿势：学会正确的出拳姿势，避免手部受伤，如手腕的旋转和扣腕动作。
拳峰硬度：通过训练增强拳头的硬度和抗击打能力，如进行拳卧撑等练习。
意念训练
意念穿透：在练习中想象自己击打的目标，增强发力的狠劲和准确性。
肌肉连接：通过站桩等功法，增强肌肉群的整体连接和拉伸量，提高肌肉的协调性和爆发力。
通过以上步骤的综合训练，可以逐步练出重拳。建议找一位经验丰富的拳击教练指导，以确保训练效果和安全。记住，拳击不仅需要力量，还需要技巧、耐力和战术，全面的训练才能使你在比赛中发挥出最大的威力。