在制定锻炼计划时，选择先进行有氧运动还是无氧运动取决于您的健身目标。以下是两种运动方式的特点和推荐顺序：
无氧运动
目的：主要锻炼肌肉力量，提高代谢率。
特点：高强度、短时间。
推荐顺序：
如果目标是增肌、塑形或提高运动表现，建议先进行无氧运动。
无氧运动消耗糖原，为后续有氧运动提供能量，并提高脂肪燃烧效率。
有氧运动
目的：提高心肺能力，消耗脂肪，增加耐力。
特点：持续性、低强度。
推荐顺序：
如果目标是减脂、提高心肺健康或作为热身，建议先进行有氧运动。
有氧运动在无氧运动之后进行，可以更有效地利用脂肪作为能量来源。
综合建议
结合无氧和有氧运动，制定合理的训练计划，以达到最佳的身体适应和锻炼效果。
锻炼时间总和不宜超过1小时，以确保运动效果并减少疲劳。
请根据您的个人情况和目标选择合适的运动顺序。