骑自行车每天合适的公里数取决于个人的体能、骑行目的、自行车类型以及路况和环境。以下是一些参考建议：
初学者或普通锻炼者
每天骑行5-10公里，以保持身体活力，避免过度疲劳。
有一定基础的骑行爱好者
每天骑行10-20公里，可以保持身体活力，同时避免过度疲劳。
专业运动员或经常骑行的人
每天骑行距离可以更长，但建议控制在100公里左右，以防运动过度导致的伤害。
减脂为目的的肥胖者
长时间的慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，有助于燃烧脂肪。
长途骑行
出发前应对自行车进行全面检查，并随身携带必要的修理工具和备用件。
安全考虑
遵守交通规则，佩戴头盔等安全装备，避免在夜间或恶劣天气下骑行。
个人适应性
根据自己的体能和骑行目标调整骑行距离，新手应逐步提高骑行距离，避免急于求成。
请根据自身情况选择合适的骑行距离，并注意骑行时的安全与健康。