蓝莓一次吃多少合适

蓝莓的食用量因个人体质和健康状况而异，以下是一些参考建议：

成人：建议每次食用10到20颗蓝莓，每日摄入量控制在50到60克左右，不超过200克。

儿童（六个月以上）：建议每次食用3到5颗蓝莓，每日摄入量大约3到5克。

请注意，蓝莓属于寒性水果，过量食用可能会引起肠胃不适。建议与其他水果和食物搭配食用，保持饮食均衡。如果您有特殊健康状况或对食物有过敏反应，请咨询医生或营养师的建议。