仰卧起坐的次数应根据个人的身体状况和锻炼目标来调整。以下是一些参考建议：
1. 初学者：可以从每组10个开始，每天进行3-4组，以建立肌肉力量和耐力。
2. 熟练者：建议每天做100-200个仰卧起坐，分成4-6组，每组20-30个。
3. 锻炼频率：初学者可以每天进行，熟练者可以隔天进行，以避免过度训练。
4. 锻炼时间：建议在饭后2小时和睡前2小时进行，有助于提高锻炼效果和睡眠质量。
请根据您的个人情况选择合适的次数和组数，并注意锻炼时的正确姿势，以避免受伤。如果有任何不适，请停止锻炼并咨询专业人士。