瑜伽动作的保持时间可以根据个人的目标、柔韧性、体力以及舒适度进行调整。以下是一些常见的指导时间范围：
对于初学者，建议从较短的保持时间开始，例如每个体式保持5分钟左右，避免过度劳累。
对于旨在提高柔韧性的练习，如阴瑜伽，建议每个体式保持20-30秒，甚至更长，以达到更好的伸展效果。
对于旨在增强体适能或力量的练习，每个体式可能需要保持30秒至1分钟，甚至更长。
对于更高级的瑜伽练习者，每个体式可以保持30秒以上，并可以逐步延长保持时间。
请根据自己的能力和舒适度来调整保持时间，并注意呼吸的节奏。最重要的是倾听自己的身体，避免过度劳累。如果有任何不适，请减少保持时间或咨询瑜伽教练。