撸多了可以通过以下食物来补充身体所需的营养和改善相关症状：
海产品：
如虾、墨鱼、牡蛎等，这些食物富含蛋白质和锌元素，有助于提高性欲和改善勃起功能障碍。
动物肝脏：
如鸡肝、猪肝等，含有丰富的维生素A和锌，可以改善性功能。
干果和坚果：
如芝麻、花生等，富含蛋白质和健康脂肪，能够补充身体所需的能量和营养。
新鲜水果和蔬菜：
提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康和免疫系统的正常运作。
整饪的食物：
选择低糖、低脂的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛肉等，避免过多的油腻和糖分，以便身体更容易吸收营养。
高蛋白食物：
如豆类、鱼类、蛋类等，补充蛋白质有助于身体修复和建设肌肉。
富含维生素的食物：
如绿叶蔬菜、西红柿、苹果、猕猴桃等，补充维生素有助于增强免疫力和提高性激素水平。
富含微量元素的食物：
如锌、铁、硒等，如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜等，这些元素对生殖系统和身体健康都有重要作用。
补肾益气的中成药：
在医生的指导下，可以服用金匮肾气丸、归脾丸、五子衍宗丸等中成药进行改善。
此外，建议保持健康的生活习惯，避免频繁的手淫，以免对身体造成不良影响。如果有必要，可以咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和保健计划。