跑步机的坡度调节应根据个人的运动状态和目标来设定。以下是一些建议：
热身状态：
坡度设置在0%-4%，时长五分钟，速度不超过8km/h。这有助于身体逐渐进入运动状态，同时避免过度消耗体能。
心肺锻炼状态：
坡度设置在0%-10%，速度不超过9km/h。根据身体的反应适当增加或递减坡度，以达到锻炼心肺功能的效果。
减脂状态：
坡度设置在7%-10%。在有氧运动初始阶段，身体主要消耗糖原，而30分钟后开始消耗脂肪。因此，建议减脂期间的训练时间保持在45分钟以上，以达到更好的减脂效果。
此外，跑步机坡度的调节也受到一些限制：
1. 跑步机的坡度模拟路跑的坡度，一般范围在1-3度之间。建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适的坡度，但建议不要超过15-18度，以免长时间运动对膝关节造成损伤。
2. 调节坡度时，可以使用跑步机上的+-号按键来升高或降低坡度。显示屏上会显示当前的坡度数据，以便于随时调整。
综上所述，跑步机坡度的调节应根据个人的运动状态和目标进行，同时注意不要超过设备允许的范围，以免造成不必要的损伤。