感觉自己“丑”可能是由多种因素造成的，以下是一些可能的原因：
情绪变化：
情绪波动可能会影响身体激素分泌，导致内分泌失调，从而影响外貌。
生活习惯：
不规律的饮食、高油脂、高糖、高盐的食物，以及缺乏运动都可能影响体重和皮肤状态。
自我认知：
自信心不足、过度关注自己的外貌缺点、社会对美的标准影响等都可能导致自我评价降低。
遗传因素：
长相受基因影响，如果遗传了不太理想的基因，可能会让人感觉不那么满意。
环境因素：
虽然空气污染通常不直接影响长相，但长期生活在空气质量差的环境中可能会影响整体健康状态。
打理自己：
个人的打理方式和对外貌的主观看法也会影响自我感觉。
如果你觉得自己在外貌上有所不满，可以尝试以下方法改善：
改善生活习惯：均衡饮食，适量运动，保持良好的作息。
情绪管理：学习情绪调节技巧，保持积极乐观的心态。
自我接纳：认识到每个人都有优点和缺点，学会接纳自己。
专业咨询：如果情况严重，可以寻求专业心理咨询帮助。
记住，外貌并不是衡量一个人价值的唯一标准，重要的是内在品质和个性。