跑步频率的合适范围主要取决于个人的身体状况、运动目标以及是否有运动经验。以下是一些具体的建议：
初级跑者
建议从每周2~4次开始，逐渐增加跑步频率。
每次跑步时间可以从20-30分钟起步，并逐渐延长。
可以采用“跑走结合”的方式，比如跑2分钟，走1分钟，逐步增加跑步时间。
有经验的跑者
如果目标是减肥，可以考虑每周跑步5~6次，以较高的频率燃烧更多脂肪。
如果目标是健身或参加马拉松，每周跑步3~5次可能更为合适，以减少身体疲劳和降低运动损伤风险。
中老年人
由于身体恢复能力较弱，建议每周跑步2~3次，避免过度训练导致身体损伤。
体质虚弱或不经常锻炼的人
如果体质较弱，建议每周跑步3次左右，每次30分钟，并循序渐进地增加跑步时间和强度。
总体建议
每周跑步3-5次，每次30分钟左右是比较合适的频率。
跑步时应保持合适的步频，一般每分钟在170步到180步之间。
锻炼过后要及时进行拉伸运动，帮助缓解肌肉酸胀等不良症状。
注意事项
跑步时应避免过度运动，以免增加心肌耗氧量，导致胸闷、心慌和呼吸不畅等症状。
根据个人的身体反应调整跑步频率，如果感觉疲劳，应适当减少跑步次数，增加休息时间。
综上所述，跑步频率的合适范围是每周3-5次，每次30分钟左右，具体频率还需根据个人的身体状况和运动目标进行调整。